Smoothie de zmeura – pentru sanatatea inimii si scadere in greutate.
Smoothie de zmeura, kefir si miere de albine
Astazi va propun sa intram in minunata poveste a fructelor de padure, savurand un delicios „Smoothie din zmeura, kefir (sau bautura) vegetala si miere de albine”.
Smoothie de zmeura – compozitie:
- O cana de zmeura;
- O jumatate de cana de kefir sau iaurt (maxim 3% grasime) SAU bautura vegetala (migdale, ovaz, orez, caju, soia, etc);
- O jumatate de cana de apa;
- O lingurita de miere;
- O jumatate de lingurita din extract de vanilie.
Smoothie de zmeura – mod de preparare:
Mod de preparare: se amesteca toate ingredientele intr-un blender, pana se obtine o pasta cremoasa. Pentru cei care adora menta, extractul de vanilie poate fi inlocuit cu cateva frunze de menta proaspata, care ii vor conferi o prospetime aparte.
Zmeura – beneficii pentru sanatate
Contribuie la mentinerea sanatatii inimii
Datorita continutului in antocianine si polifenoli, implicate in protectia cardiovasculara. Antocianinele au capacitatea de a elibera oxid nitric, substanta care contribuie la imbunatatirea circulatiei sangelui. Polifenolii scad riscul de boli coronariene, prin actiunea antiinflamatoare.
Ajuta la scaderea in greutate
Zmeura ajuta la cresterea metabolismului si implicit la scaderea in greutate datorita continutului in reosmina si fibre vegetale. S-a observat ca un consum regulat de zmeura poate reduce in dimensiune celulele adipoase. In Japonia se recomanda suplimente alimentare cu extract de zmeura pentru a ajuta la scaderea in greutate.
Usureaza durerea din boala artritica
Zmeura contine fitonutrienti cu actiune antiinflamatoare (antociani, polifenoli si taninuri elagice), datorita carora poate interveni in procesul inflamator al bolii artritice, scazand durerea caracteristica acesteia.
Actiune anti-aging
Alaturi de afine, zmeura detine un rol foarte important in furnizare de fitonutrienti cu actiune antioxidanta, cu rol de neutralizare a radicalilor liberi. Acestia sunt reprezentati atat de acidul elagic si antocianine cat si de vitamina C.
Contribuie la preventia cancerului
Zmeura are potential de preventie a cancerului prin continutul in acid elagic.
Zmeura – informatii nutritionale
| Kcal | 64 |
| Proteine | 1.48 g |
| Lipide | 0.8 g |
| Carbohidrati | 14.7 g |
| Fibre | 8 g |
| Calciu | 31 mg |
| Fier | 0.85 mg |
| Magneziu | 27 mg |
| Fosfor | 36 mg |
| Potasiu | 186 mg |
| Sodiu | 1 mg |
| Zinc | 0.52 mg |
| Cupru | 0.11 mg |
| Mangan | 0.82 mg |
| Seleniu | 0.2 mcg |
| Vitamina C | 32.2 mg |
| Vitamina B1 | 0.039 mg |
| Vitamina B2 | 0.047 mg |
| Vitamina B6 | 0.068 mg |
| Vitamina A | 41 UI |
| Vitamina E (alfa tocoferol) | 1.07 mg |
| Vitamina K | 9.6 mg |
Smoothie de zmeura – fructe proaspate sau congelate?
In ce priveste diferenta de calitate si compozitie dintre zmeura congelata si cea proaspata, este evident ca cea proaspat este superioara celei pastrate mai mult timp. Cel mai bine este sa consumam fructele in sezonul lor de coacere pentru a beneficia din plin de potentialul fitonutrientilor prezenti in ele. Cu toate acestea, congelarea este deocamdata o metoda prin care se pastreaza cea mai mare cantitate de nutrienti din fructe, pentru a beneficia de ele si de calitatile lor si in restul anului. Temperaturile foarte joase inhiba dezvoltarea microorganismelor si intarzie procesele de descompunere enzimatica a fructelor. Vitamina C, unul dintre cei mai sensibili nutrienti din vegetale ramane aproape intacta in urma congelarii.
Spre exemplu, daca pastram fructele fara a le congela in timp de cateva zile, cantitatea de vitamina C se poate reduce la jumatate fata de cea prezenta initial. Daca imediat dupa culegere congelam fructele, cantitatea de vitamina C regasita in acestea este apropiata de cea initiala.
Va doresc pofta buna si sanatate la maxim!
Letitia Mates
Update articol: 07.07.2022
Bibliografie:
- Li L, Wang L, Wu Z et al, Anthocyanin-rich fractions from red raspberries attenuate inflammation in both RAW264.7 macrophages and a mouse model of colitis. Sci Rep. 2014 Aug 29;4:6234.
- Jung MS, et al. Rubus crataegifolius Bunge regulates adipogenesis through Akt and inhibits high-fat diet-induced obesity in rats. Nutr Metab (Lond). 2016 Apr 27;13:29.
- WebMd. Health Benefits of Raspberries. [Internet] [September 18, 2020; accesat 07.07.2022].
- MedicalNewsToday. Health benefits of raspberries. [Internet] [October 17, 2019; accesat 07.07.2022].
